Tips Merawat Kesehatan Mata Agar Tetap Jernih Dan Sehat
Dalam kehidupan modern saat ini, kebanyakan dari kita menghabiskan banyak waktu di depan layar komputer atau gawai. Terlalu sering menggunakan teknologi dapat menyebabkan ketegangan pada mata dan masalah penglihatan yang akan kita hadapi di kemudian hari. Namun, tidak perlu khawatir karena ada beberapa tips merawat kesehatan mata agar tetap jernih dan sehat. Simak selengkapnya di bawah ini.
1. Menjaga Kebutuhan Vitamin dan Nutrisi
Vitamin dan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan mata dan untuk menghindari kerusakan pada mata. Kita mesti mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan nutrisi seperti sayuran hijau, buah-buahan dan ikan laut. Beberapa jenis ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti salmon, sarden dan tuna juga dapat membantu mengurangi risiko degenerasi makula dan penyakit mata lainnya.
Menurut Dr. Nimesh Patel, pakar kesehatan mata dari New York, "Vitamin C dan E serta mineral seperti seng, tembaga dan seng sangat penting dalam mencegah kerusakan retina dan pembentukan katarak. Makanan yang kaya akan vitamin A seperti wortel dapat membantu kesehatan mata secara keseluruhan".
2. Hindari Terlalu Banyak Menggunakan Gawai Digital
Terlalu sering melihat monitor komputer, laptop, ponsel dan televisi dapat menekan kesehatan mata kita. Sebaiknya ambil istirahat sesekali dari tampilan layar yang terlalu dekat untuk mengurangi ketegangan mata. Sebaiknya kita juga memberi waktu cukup untuk melatih mata secara teratur dengan melihat objek berjarak jauh. Ini dapat meningkatkan daya akomodasi mata dan menjaga angka presisi penglihatan kita.
3. Jaga Kelembaban Mata
Keseimbangan kelembaban pada mata dapat berkurang ketika kita bekerja atau berada di udara yang sangat berpengaruh pada mata kita. Terlalu kering dapat membuat mata membengkak dan perih. Sebaiknya kita menggunakan tetes mata atau juga menyemprotkan Anda menyemprotkan cairan ke mata Anda. Menjaga lingkungan kita terhidrasi juga membantu mengurangi efek mata kering.
4. Cukupi Waktu Tidur dan Istirahat Mata
Istirahat yang cukup dan waktu tidur yang tepat adalah hal yang penting untuk menjaga kesehatan mata kita. Kurang tidur biasanya menyebabkan mata menjadi bengkak, perih dan merah. Ini juga bisa menyebabkan peningkatan ketegangan pada mata kita. Oleh karena itu, sebaiknya kita tidur 7-8 jam per malam agar mata dan tubuh kita siap untuk menjalankan aktivitas harian.
5. Cari Konsultasi Ketika Diperlukan
Jika Anda mengalami ketidaknyamanan yang berkelanjutan seperti mata kering, mata merah, atau penglihatan buram, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter mata ataupun spesialis mata terdekat. Jangan cabut/menggaruk/raba mata Anda yang gatal pada daerah mata karena bisa terjadi infeksi pada organ yang sangat sensitif ini.
6. Kenakan Kacamata atau Lensa Sesuai Kebutuhan Anda
Jika penglihatan Anda menurun, maka penggunaan kacamata atau lensa kontak bisa menjadi opsi. Kacamata dan lensa berfungsi untuk mengurangi ketegangan pada mata dan membuat aktivitas sehari-hari lebih mudah dan tidak membebani mata. Konsultasikan dengan dokter mata atau optisi tentang jenis kacamata atau lensa yang paling sesuai untuk kebutuhan Anda.
Itu dia beberapa tips merawat kesehatan mata agar tetap jernih dan sehat. Selalu jaga kesehatan mata agar tetap prima untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Dengan mematuhi tips-tips di atas kesehatan mata kita akan terjaga di masa depan
| Vitamin / Nutrisi | Fungsi | Sumber |
|---|---|---|
| Vitamin A | Menjaga kesehatan sel dalam mata dan melindungi terhadap infeksi | Wortel, bayam, tomat, ubi jalar, dan buah-buahan berwarna oranye |
| Vitamin C | Meningkatkan daya tahan tubuh pada virus dan bakteri. | Tomat, brokoli, paprika, stroberi, pir dan apel |
| Vitamin E | Melawan radikal bebas dan melindungi sel-sel mata dari kerusakan | Biji bunga matahari, almond, kacang mede dan tanah, hazelnut, sayuran hijau berdaun |
| Asam lemak omega-3 | Memperbaiki kesehatan retina dan mencegah degenerasi makula | Salmon, sarden, tuna, dan minyak ikan |
| Seng | Meningkatkan kemampuan tubuh untuk menghasilkan antioksidan | Kacang-kacangan, keju, susu, daging, unggas, biji-bijian, ikan laut, dan daging merah |
| Karotenoid | Memperkuat kesehatan mata dan membantu melindungi terhadap katarak dan degenerasi makula | Wortel, brokoli, bayam, tomat |
Post a Comment