Cara Mudah Membuat Aneka Minuman Penyegar Untuk Aktivitas Olahraga
Bagi Anda yang merasa kelelahan saat berolahraga, sering merasa haus, atau ingin mencoba minuman unik untuk disajikan di acara olahraga, artikel ini akan memberikan banyak ide mengenai aneka minuman penyegar yang bergizi dan mudah dibuat. Berikut adalah beberapa resep yang dapat Anda coba di rumah:
1. Jus Buah-buahan
Jus buah-buahan segar adalah minuman yang kaya akan vitamin dan mineral. Anda dapat menggunakan buah-buahan seperti jeruk, apel, nanas, dan pisang untuk membuat jus sehat ini.
Hal-hal yang perlu dipersiapkan:
| Bahan | Jumlah |
|---|---|
| Jeruk | 4 buah |
| Apel | 2 buah |
| Nanas | 1/2 buah |
| Pisang | 1 buah |
Cara membuat:
- Cuci semua buah-buahan sampai bersih.
- Kupas kulit buah dan potong menjadi kecil-kecil.
- Blender atau jus dengan menggunakan juicer.
- Minuman jus buah-buahan segar telah siap disajikan.
Catatan Penting: Usahakan untuk menggunakan buah yang segar dan bersih untuk menjaga kualitas dari jus buah-buahan ini.
2. Minuman Isotonic
Minuman isotonic sangat cocok diminum saat Anda berolahraga atau sedang kelelahan karena minuman ini mengandung elektrolit dan nutrisi penting.
Hal-hal yang perlu dipersiapkan:
| Bahan | Jumlah |
|---|---|
| Air matang | 300 ml |
| Lemon atau jeruk nipis | 1 buah |
| Madu | 2 sendok makan |
| Garam | 1/4 sendok teh |
Cara membuat:
- Campurkan semua bahan dalam satu wadah.
- Aduk semua bahan tersebut hingga tercampur rata.
- Minuman isotonic siap disajikan.
Catatan Penting: Perhatikan takaran saat menggunakan garam agar isotonic tidak terlalu asin. Anda juga bisa menambahkan es batu untuk menciptakan sensasi dingin ketika diminum.
3. Teh Lemon Madu
Produk alami seperti lemon dan madu sangat dikenal untuk mengurangi rasa lapar dan menghilangkan dahaga. Minuman ini sangat cocok bagi Anda yang ingin merelaksasi diri setelah berolahraga.
Hal-hal yang perlu dipersiapkan:
| Bahan | Jumlah |
|---|---|
| Daun teh | 1 sendok makan |
| Air matang | 300 ml |
| Jeruk lemon | 1 buah |
| Madu | 2 sendok teh |
Cara membuat:
- Campurkan semua bahan ke dalam satu panci dan masak dengan api kecil sambil diaduk hingga tercampur rata.
- Saring dan tambahkan sedikit madu ke dalam minuman teh.
- Minuman teh larut madu dan lemon siap disajikan.
Catatan Penting: Pastikan untuk menggunakan madu asli agar manfaatnya lebih terasa.
4. Smoothie Yoghurt
Smoothie yoghurt adalah minuman segar dan menyehatkan yang mengandung banyak protein dan kalsium. Anda dapat menggunakan buah dan sayuran sesuai dengan selera.
Hal-hal yang perlu dipersiapkan:
| Bahan | Jumlah |
|---|---|
| Yoghurt | 150 gr |
| Strawberry | 50 gr |
| Pisang | 1 buah |
| Madu | 1 sendok teh |
Cara membuat:
- Campurkan semua bahan di dalam blender.
- Blender hingga semua bahan tercampur rata.
- Minuman yoghurt strawberry banana siap disajikan.
Catatan Penting: Dapat menambahkan sayuran hijau seperti bayam atau kangkung untuk meningkatkan kandungan nutrisi.
Sekian beberapa resep minuman penyegar untuk aktivitas olahraga yang mudah dibuat dan sehat bagi tubuh. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!
Post a Comment